[...] barki - 12 serii max, powtorzenia - 12,10,10,8* (ewentualnie przy gorszych dniach zamiast ostatniej serii 8 powtorzeniowej seria do wyczerpania małym ciezarem np. 100 powtorzen) nie ma znaczenia czy robisz cwiczenia izolowane czy wielostawowe - przy takiej ilosci cwiczen i serii ostatnie cwiczenia i serie beda juz robione małym [...]
[...] nieregularnie od jakiegos miesiaca ale to jest tak słabo , dopiero zaczynam na powarznie ale kontakt z silka mialem juz jakis czas temu ...)A więc : bic- 33,5 klata około 98-100 , mam 173 cm i waze 69 kg ... na klate około 70 kg max jak narazie .... i jeszcze jedno ... jakby mi ktos mogl doradzic jakąś dobrą dietke bo teraz chce do wakacji ( [...]
[...] biore. Na bica brałem 22x1 teraz razy 3 natomiast 18 brałem 2 teraz biore 10. Dwa tygodnie temu ledwo pompki robiłem i ciezko mi szlo podciaganie. Pąpek juz nie czuje jak robie i to samo z podciaganiem. Mam 180cm i 73kg(praktycznei zero tłuszczu). Reszta wymiarów to klata 100 bez zmian. biceps lewy miał 33 prawy 32 teraz oba maja 33 i 56 w udzie.
[...] pomachałem, nic konkretnego bo dopiero jak pozałatwiam te badania wszystkie i już będę pewien że większe wyjazdy mam za sobą, to wezmę się za porządne rozpisane treningi i 100% trzymania diety. - MC - doskonalenie techniki w klasycznej odmianie : 25kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Ciężary takie żeby się skupić na technice. - Nogi na [...]
WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]
[...] okolo 20,33% tluszczu. Wzgledem wymiarow pasa i wagi sprzed miesiaca wychodzi ze okolo 2% ubylo. Wciagnalem przed chwila sniadanie: kilka plastrow awokado, 1/2 pomidora, 100 gr lososia, omlety z 3 calych jajek + kawa z mlekiem Robico 3,5%. O 13:00 mykam na silownie :) Nie wiem co bede robil. Ide bez rozpiski. Zastosuje metode CHUNGA i bede [...]
[...] '' laser i ultradżwięki a następnie klatka rower stacjonarny 10 min poziom trudności nr 5 + rozgrzewka 1.WL ława płaska --30 x20/20 x 40/20 x 60/ 16 x 80/12 x 90/ 8x 100/3x5x110 + dropset 5x 100/80/60/40 2.wyciskanie hantle skos plus --5 x 10 x 40 3.suwnica smitha --ława płaska --górne połówki ---12x78/88/98/10x108 + dolne połówki 12 x [...]
[...] nie mogłem robić bolało ,spróbowałem w bramie smitha górne połówki ,tak około 15cm wyciskania ,zabezpieczone bolcami ,niżej nie można było zejść zrobiłem 16 x 80 ,90 ,14 x 100 ,110 ,12 x 120 ,10 x 130 próba hantlami -nie mogę sam zarzucić hantli gdy już mam w górze nie ma problemu robiłem małym ciężarem 20kg z odłożeniem hantli z prawej ręki [...]
Joł ziomy...Yarekboy życzę powodzenia,bo ja tak na powaznie miałem jakby 1,5 cyklu i 27-->30w biku a klata 93-->96,5 a masy nabrałem 3 kg tak że teraz mam 66 i jestem dumny...Ciecze dalej bo do 10 lipca mam miec 32 w biku i 98może 100 w klacie Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
[...] przerwie na forum ale nie przestawałem ćwiczyć wręcz przeciwnie. Zaczęłem brac przykład z Mariusza Pudzianowskiego i tak jak ona najważniejsza jest siła Miałem kuracje 100 tabletek metanabolu i na dzień dzisiejszy podnosze 115 kg na klate oczywiście wymiary sie zmieniły i to dużo . w bicku 38cm klata 112cm i przedramie 34 cm reszty nie [...]
hehzorbilem se iq testa i biorac pod uwagw ze srednia krajowa to 100,2 to chyba nie jest ze mna zle!! mialem 105 duzo czy malo??? specu jak duzo jak malo!! hehe hmm kreatynke zem wciol hmm wiosna. te bo wy o tych przetrenowania gadacie ja jade tak: nd klata bih przedlapa pon brzuch wt mogi tric sr brzuch pt barki sob brzuch i nogi braciszek mafi [...]
[...] 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 2. 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 3. 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do [...]
[...] x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 4 sztabka x 20 4 sztabka x 15 6. Prostowanie nog siedzac (czworoglowe) - 6x 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 8 100 kg x 10 100 kg x 8 + dropset Dobry trening - klata boli jak cholera. Niestety ale jest lipa ze snem - praktycznie teraz 6 godzin snu to norma - przeszkadza to w [...]
[...] po nogach filmów nie ma bo nie nagrywałem Jest mały niedosyt, bo niby trening nie zły, ale plecy średnio;/ szkoda że wcześniej się nie skapłem że jednak treningu pleców nie będzie sie dało zrobic w 100%. No i lipa ze tych filmów nie ma;/ bo jednak rady z tygodnia na tydzien mi pomagały. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-07 14:24:28
[...] temu że miałam rurkę tylko dla siebie. Dzień 52 27.10 Miska: Troszkę mi się rozjechały dzisiaj makro... Generalnie stwierdzam że mogłabym bez problemy być na rozkładzie 100/100/100 haha. Ale jakoś uratowałam ten dzień żeby nie było tragedii. Śniadanie było przemegakosmiczne!!! Robiłam sernik z przepisów lejdis i do tego miałam pastę z [...]